A、呼 吸：

呼吸在任何活动和任何音乐艺术中是首要的，小提琴也不例外。良好的呼吸要求具有均匀吸气和呼气的能力，即吸气和呼气的时间是同样的。每次呼吸的周期应尽可能地长。在小提琴演奏中，需要不断地呼吸，而且绝不要屏住呼吸。

初步练习是盘腿坐在地上，双手(掌心向上)放在膝盖上，脊椎伸直，脖子和双肩放松，挺胸拔背来开始呼吸。用表的秒针来帮助计算每次吸气和呼气的时间。在不间断呼吸的情况下，努力去延长每次呼吸的长度。

进一步练习是把右手放在鼻子的上面，用拇指的指尖堵住右鼻孔，用无名指的指尖或指甲堵住左鼻孔放开一点左鼻孔，只让非常稀薄的空气进入即可。

1、用左鼻孔吸气；

2、当用食指堵住左鼻孔时。稍微地放开一点拇 指，用右鼻孔彻底呼气；

3、用右鼻孔吸气；

4、用左鼻孔呼气。

B、姿势和伸展练习 ：

持琴是小提琴演奏中的最困难点之一，它很容易抑制自如的动作，导致一种不自然的姿势。不断地调整动作的能力正是小提琴演奏的奥秘。良好的姿势基础是从脚趾经过脊椎到头顶的一种垂直伸展姿势。

小提琴演奏者的身体重量落在双脚的大拇趾上的要比落在脚后跟上的稍微多一些，这种前倾的平衡姿势具有更大的活动余地和更多的轻松感，并有利于演奏的稳定性。

（1）在保持脚趾放松的同时，双脚应稍微向外侧移动一点儿，来抬高双脚的拱面。

（2） 当双脚由于踝骨的内在压力，使它们恢复到自然姿势时，应保持这种抬高双脚拱面的姿势。

（3）双膝应向后。

（4） 当臀部绷紧向前挺身的时候，保持双腿的分开。

（5）收腹并塌腰。

（6） 向前方和斜上方挺胸。

（7） 向后抬头，伸直脖子。

（8）双肩保持平行与完全放松和下垂，与腰椎对称；双臂、双手和手指自然下垂，其它身体部位的伸展感觉就好像试图接触天花板、 脚跟、大脚趾和其它脚趾正在试图蹬开地面．这些调整无论多么仔细，应该在一次吸气中做 完，如果没有训练过呼吸，做这些调整占时间过长的话，可用几次吸气来做完。

C、准备活动的基础姿势 ：

a：姿势一：双腿弯曲在躯干的下面，臀部落在双脚后跟上，小臂和双肘挨着双膝，额头放在地面上。这种姿势，身体像准备弹起的动作。双肩向前下部伸展，背部拱起，头朝下，脖梗伸直，重心前移，小臂和小腿不要从地面上抬起。

b：姿势二：后背挺直，双臂下垂在两侧，起身成为一个垂直的下跪的动作。头部和肩部向后伸展，塌腰，双手握住双脚的后跟时挺胸向前。

D、连续的系列伸展练习：

从身体放松，低头弯腰的姿势开始，头部向前方下垂，双手的手背放在地面上。用伸展特定肌肉部位的方法来慢慢感受你身体所有的部位：向两侧伸展肩胛骨；伸展脊椎骨；感受你双脚内部的拱起；感受你双手的大拇指和其它手指。试着外翻双手，以便使伸开的手掌和手指平放在地面上。用双手握住脚心并用力搬；使后背向前伸展；做几次深呼吸，然后一次呼气，把双腿伸直绷紧；但要保持头部向前下垂，双手接触地面不动。交叉双手手指，然后把交叉的双手放在后脑海的下部，把头往下按。松开双手；再做几次深呼吸，然后，一次吸气成站立姿势。

呼气并检查你的姿势。双脚应是平行的，有拱起脚面的感觉，双膝挺直，收腹，后背挺直，头要抬高。

当再次吸气时，把双臂从两侧抬到你面前的水平姿势。呼气时从双肩和肩胛骨向前伸直双臂。在接下来吸气时，把双臂直举过头顶，一直伸展到脚趾。呼气时，把双掌合在一起。用力合掌，然后把头向后移，争取使双肘内侧挨在一起。再吸气，把双臂向两侧45

度斜角伸直。再呼气，让双臂向后落在你的双肩胛骨上。然后重复几次这个向45度角 伸出双臂再落回 肩胛骨的动作。

双臂向两侧水平伸直，转动双肘部，在这个动作中，当手臂围绕肩膀转动时，双手掌心向下，保持不动，同时伸直手掌和手指。做这个动作，要结合向前伸展和转动双肩，手臂交替进行，把头转向伸展的手臂；然后做一个补充的转头动作，离开伸直和转动的手臂。接着，同时向前转动 双臂和双肩，做环形动作。当双肩向前转动时，头向后伸，当双肩向后转动时，头向前伸。E、头部的进一步练习：

a：把头部从一例转到另一侧，并伸开脖子。当你的头部转向右侧时，你可以用右手帮助斜着推你的头后部，反过来也是一样。

b：向前低头，向后仰头。

c：头部下腭保持水平方向，把头部从脖子部位向前伸和向后缩。

d：按顺时针方向和逆时针方向大圈地转动头部。

F：平衡练习：

左脚站立，右手握住右脚的踝骨，把腿搬成弯曲的姿势，用搬脚踝骨的方式伸展手臂，同时，左手臂水平伸开。用左脚站立，并保持这种状态做两、三次呼吸循环。然后用右脚站立，做同样的练习。

用右脚站立，左手抓住左脚的脚面，水平伸直右臂，左腿向后伸出。这样可以使肩部向后伸，而不仅仅向下伸。然后用左脚站立，做同样的练习。 用右脚站立，左手抓住右脚脚趾，水平向前伸直。这样可以使肩部向前伸。再用左脚站立做同样的练习。

（2）右手的准备练习：

A：演奏姿势中弓杆的平衡

用左手一点一点地向左移动手指中地木棍，经常放开左手，其它手指要始终保持松弛。

B：大拇指、其它手指和关节地协调动作

握弓由两个主要的形状组成，一个是圆形或环形，另一个是弧形或桥形。圆形动作和桥形动作有时会结合使用。

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